Menjadi seorang programmer bukanlah hal yang mudah, seorang programmer rela tidak tidur 24-48jam hanya untuk mengejar deadline saja.
menjadi programmer juga menguras banyak pikiran mengapa ? seorang programmer bisa berhari hari duduk di depan layar komputer demi menyelesaikan sebuah program yang di berikan oleh client tentu harus tepat waktu. maka dari itu betapa penting nya menjaga kesehatan bagi seorang programmer, anda seorang programmer atau anda memiliki seorang teman programmer sebaik nya anda mengingatkan nya untuk menjaga kesehatan nya supaya terhindar dari penyakit atau kemungkinan buruk nya kematian karena tidak memberikan istirahat pada tubuh nya.
saya sudah merangkum beberapa tips menjaga kesehatan bagi programmer yang bisa anda coba praktekan dengan mudah.
Melakukan Olahraga Peregangan
anda seorang programmer yang sering duduk didepan layar komputer hinga ber jam-jam atau ber hari-hari tanpa henti ? ini bisa mengakibatkan Repetitive Strain Injures sejenis cedera pada sendi yang di sebabkan ketengan otot atau saraf dalam melakukan aktifitas yang ber ulang-ulang dalam jangka waktu yang lama. untuk ciri-ciri RSI antara lain : rasa sakit pada pergelangan tangan hingga pundak, punggung, juga leher, kesemutan, dan mati rasa.
jangan pernah di anggap sepele rasa sakit tersebut semakin lama anda membiarkan nya bisa membuat kekuatan tangan sampai tidak bisa di gerakan menyeramkan sekali bukan. ada beberapa tipis yang bisa anda lakukan yang tidak menyita banyak waktu anda.
Peregangan Tangan
anda tidak perlu beranjak dari meja komputer anda cukup duduk tegak di kursi dan setelah itu angkat kedua tangan anda genggam pergelangan tangan kanan anda lalu dengan tangan kiri anda dan tarik untuk meregangkan tubuh bagian kanan anda. tahan posisi tersebut 8-10 detik lakukan ini sebanyak lima kali untuk tubuh bagian kanan dan kiri.
Perengangan Kaki
dan jangan beranjak lagi dari kursi anda pertama luruskan kaki mu kedepan lalu tahan selama 2-5detik kemudian naikan kaki mu mulai dari kanan atau kiri berganti dan hitung selama 2-5detik lakukan itu sebanyak 7-15 kali.
Peregangan Leher
kita mulai dengan perengangan leher yang mudah saja tetapi dapat mengurangi sakit pada puggung, pertama miringkan kepala hingga telinga menyentuh bahu dan selama 7-10detik lakukan itu sebanyak 5kali kanan dan kiri bahu.
Peregangan Telapak Tangan
pertama yang harus anda lakukan berdiri depan meja selanjut nya letakan kedua tangan di atas meja kemudian turunkan tubuh mu perlahan lahan tahan selama 15-20detik supaya anda bisa merasakan peregangan.
Peregangan Trisep
bangun lalu setelah itu berdirilah membelakangi meja kemudian letakan kedua tangan anda di pinggiran meja tekuk siku dan turunkan badan mu. tahan selama 7-10 detik saja sudah terasa. ulangi ini sebanyak 10-15 kali saja.
Peregangan Bahu
jangan beranjak di kursi mu duduk tegak di kusi lalu lipat lengan kiri mu setelah itu letakan lengan mu di belakang punggung dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas dan angkat tangan kanan mu ke atas lalu tekuk. sehingga mencapai telapak tangan kiri mu. jika anda bisa melakukan nya tahan 7-10 detik saja. jika tidak bisa jangan di paksa bisa-bisa kamu cedera akibat ini.
Peregangan Tulang Belakang
masih tetap berada di kursi angkat kedu tangan mu ke atas lalu letakan kanan mu di atas meja dan sentuh bagian belakang kursi mu dengan tangan kiri anda dan putar perlahan ke arah kiri tahan selama 7-10 detik dan setelah itu ke posisi semua dan lakukan ke arah berlawanan sebanyak 5kali.
oke sampai sini saja artikel mengenai tips singkat menjaga kesehatan bagi programmer, jika anda seorang programmer anda wajib membaca artikel anda karena membantu produktifitas anda.strong text
